Hatfield-knebøy
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Legg en safety squat bar over trapezius og still deg i et stativ med stolpene innen rekkevidde.
- Hold i stolpene i stedet for stanga, og bruk armene til balanse og litt hjelp.
- Gå ned til vanlig dybde og hold oppspenningen.
- Press gjennom midtfoten opp til stående, og trekk lett i stolpene om du trenger det.
TEKNIKKTIPS
- Hendene tar noe av jobben, så vekten på stanga kan ikke sammenlignes med vanlig knebøy. Før den som et eget løft.
- En måte å fortsette å belaste beina på når det er balansen og ikke beinstyrken som svikter.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.