Hatfieldknäböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lägg en safety squat bar över trapezius och ställ dig i en ställning med stolparna inom räckhåll.
- Håll i ställningens stolpar i stället för stången och använd armarna för balans och lite hjälp.
- Böj till ditt vanliga djup och behåll spänningen i bålen.
- Pressa upp genom mittfoten och dra lätt i stolparna om du behöver.
TEKNIKTIPS
- Händerna tar en del av arbetet, så vikten på stången går inte att jämföra med en vanlig knäböj. Logga den som ett eget lyft.
- Det är ett sätt att fortsätta belasta benen när det är balansen snarare än benstyrkan som tar slut.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.