Sentadilla Hatfield
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca una safety bar sobre los trapecios y ponte dentro de un rack con los postes al alcance.
- Agárrate a los postes del rack en lugar de a la barra, usando los brazos para equilibrarte y ayudarte un poco.
- Baja a tu profundidad habitual sin perder el bloqueo.
- Empuja desde el medio del pie para subir, tirando un poco de los postes si lo necesitas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las manos hacen parte del trabajo, así que el peso de la barra no es comparable con una sentadilla trasera normal. Regístrala como un ejercicio aparte.
- Sirve para seguir cargando las piernas cuando lo que falla es el equilibrio y no la fuerza de piernas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.