Hatfield-squat
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg en safety squat bar over trapez, og stil dig i et stativ med stolperne inden for rækkevidde.
- Hold fast i stativets stolper i stedet for stangen, og brug armene til balance og en smule hjælp.
- Squat til din sædvanlige dybde, og hold opspændingen.
- Pres gennem midtfoden op til stående, og træk let i stolperne, hvis du har brug for det.
TEKNIKRÅD
- Hænderne tager noget af arbejdet, så vægten på stangen kan ikke sammenlignes med en almindelig squat. Følg den som sit eget løft.
- Det er en måde at blive ved med at belaste benene, når det er balancen og ikke benstyrken, der svigter.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.