Hatfield-Kniebeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Leg eine Safety Squat Bar auf den Trapezmuskel und stell dich so ins Rack, dass du die Pfosten greifen kannst.
- Halt dich an den Pfosten fest statt an der Stange und nutz die Arme für Balance und ein wenig Unterstützung.
- Geh auf deine übliche Tiefe und halt dabei die Rumpfspannung.
- Drück dich über den Mittelfuß hoch und zieh bei Bedarf leicht an den Pfosten.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hände übernehmen einen Teil der Arbeit, deshalb ist das Gewicht nicht mit einer normalen Kniebeuge vergleichbar. Führ sie als eigene Übung.
- So kannst du die Beine weiter belasten, wenn die Balance versagt und nicht die Beinkraft.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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