Hatfield-kyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta SSB-tanko epäkäslihasten päälle ja seiso telineen sisällä niin, että pystytolpat ovat ulottuvillasi.
- Pidä kiinni telineen pystytolpista tangon sijaan ja käytä käsiä tasapainoon ja vähäiseen avustukseen.
- Kyykkää tavalliseen syvyyteesi ja pidä keskivartalo jännitettynä.
- Ponnista keskijalkaterän kautta ylös ja vedä tarvittaessa kevyesti pystytolpista.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kädet tekevät osan työstä, joten tangon painoa ei voi verrata tavalliseen takakyykkyyn. Seuraa sitä omana liikkeenään.
- Sillä voit jatkaa jalkojen kuormittamista silloin, kun tasapaino pettää ennen jalkojen voimaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.