Hatfield squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Leg een safety squat bar over je trapezius en ga in een rek staan met de staanders binnen bereik.
- Houd de staanders van het rek vast in plaats van de stang en gebruik je armen voor balans en een beetje hulp.
- Squat tot je gewone diepte en houd je romp aangespannen.
- Duw via het midden van je voet omhoog en trek zo nodig licht aan de staanders.
TECHNIEKTIPS
- Je handen nemen een deel van het werk over, dus het gewicht op de stang is niet te vergelijken met een gewone back squat. Houd het bij als een aparte lift.
- Een manier om je benen te blijven belasten als balans het probleem is en niet beenkracht.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.