Squat Hatfield
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez une safety bar sur les trapèzes et tenez-vous dans un rack, montants à portée de main.
- Tenez les montants du rack plutôt que la barre, en vous servant des bras pour l'équilibre et un peu d'aide.
- Descendez à votre profondeur habituelle en gardant le gainage.
- Poussez par le milieu du pied pour remonter, en tirant légèrement sur les montants si besoin.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les mains font une partie du travail, donc la charge n'est pas comparable à celle d'un squat arrière classique. Suivez-le comme un mouvement à part.
- C'est une façon de continuer à charger les jambes quand c'est l'équilibre qui lâche, et non la force des jambes.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
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