45 graders ryggstrekk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Still puten slik at overkanten ligger rett under hoftebøyen, og hekt hælene under ankelrullene med strake bein.
- Kryss armene over brystet. Vil du ha mer belastning, hold heller en vektskive inntil brystet.
- Stram opp og fold deg forover i hofta med flat rygg til hamstringene stopper deg.
- Press hofta ned i puten og klem setet for å løfte overkroppen til den er på linje med beina.
- Hold et øyeblikk der oppe, og senk deg kontrollert ned i neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Stopp på rett linje fra hode til hæl. Å svaie forbi gir ingenting for sete eller hamstrings, det belaster bare korsryggen.
- En pute som står for høyt, ligger på magen og hindrer hofta i å folde, så korsryggen tar all bøyingen. Still høyden før første rep.
MÅLMUSKLER
Primære
- Korsrygg
- Sete
Sekundære
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.