45 graders rygstræk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt puden, så overkanten sidder lige under hoftefolden, og hægt hælene under ankelrullerne med strakte ben.
- Kryds armene over brystet. Vil du have mere belastning, så hold i stedet en vægtskive ind til brystet.
- Spænd op, og fold forover i hoften med flad ryg, indtil baglårene stopper dig.
- Pres hoften ned i puden og knib ballerne sammen, så overkroppen hæves, til den er på linje med benene.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk så kontrolleret ned i næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Stop ved en lige linje fra hoved til hæle. Svajer du forbi den, belaster du lænden uden at give baller eller baglår noget.
- En pude, der sidder for højt, rammer maven og forhindrer hoften i at folde, så lænden bøjer det hele. Indstil højden før første gentagelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lænd
- Baller
Sekundære
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.