Extension lombaire à 45 degrés
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Réglez le support pour que son bord supérieur arrive juste sous le pli de la hanche, puis calez les talons sous les rouleaux, jambes tendues.
- Croisez les bras sur la poitrine. Pour ajouter de la charge, serrez plutôt un disque contre la poitrine.
- Gainez et penchez-vous vers l'avant en fléchissant les hanches, dos plat, jusqu'à ce que les ischio-jambiers vous arrêtent.
- Poussez les hanches dans le support et serrez les fessiers pour relever le buste jusqu'à l'aligner avec les jambes.
- Marquez un temps d'arrêt, puis redescendez en contrôle vers la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Arrêtez-vous sur la ligne droite de la tête aux talons. Cambrer au-delà charge le bas du dos et n'apporte rien aux fessiers ni aux ischio-jambiers.
- Un support réglé trop haut appuie sur le ventre et empêche les hanches de se plier : c'est alors le bas du dos qui fait toute la flexion. Réglez la hauteur avant la première répétition.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Lombaires
- Fessiers
Secondaires
- Ischios
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