45 asteen selänojennus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Säädä tyyny niin, että sen yläreuna jää juuri lonkkataipeen alapuolelle, ja lukitse kantapäät nilkkarullien alle jalat suorina.
- Laita kädet ristiin rinnan päälle. Lisäkuormaa saat puristamalla painolevyä rintaa vasten.
- Jännitä keskivartalo ja taita ylävartalo alas lonkista selkä suorana, kunnes takareidet pysäyttävät liikkeen.
- Paina lonkat tyynyyn ja purista pakaroita, kunnes ylävartalo on samassa linjassa jalkojen kanssa.
- Pidä hetki tauko yläasennossa ja laske sitten hallitusti seuraavaan toistoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pysähdy suoraan linjaan päästä kantapäihin. Sen yli notkistaminen kuormittaa alaselkää eikä anna pakaroille tai takareisille mitään.
- Liian korkealle säädetty tyyny painaa vatsaa eikä päästä lonkkia taittumaan, jolloin alaselkä tekee kaiken taivutuksen. Säädä korkeus ennen ensimmäistä toistoa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Alaselkä
- Pakarat
Toissijaiset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.