Back extension 45 graden
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet het kussen zo dat de bovenrand net onder je heupplooi zit en haak je hielen met gestrekte benen onder de enkelrollen.
- Kruis je armen voor je borst. Voor extra belasting klem je in plaats daarvan een halterschijf tegen je borst.
- Zet je romp vast en kantel met een vlakke rug vanuit je heupen voorover tot je hamstrings je tegenhouden.
- Duw je heupen in het kussen en knijp je bilspieren aan om je romp omhoog te brengen tot hij in lijn is met je benen.
- Houd daar even vast en zak dan gecontroleerd terug in de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Stop bij een rechte lijn van hoofd tot hielen. Verder doorbuigen belast je lage rug en levert niets extra's op voor je bilspieren of hamstrings.
- Een te hoog kussen drukt op je buik en blokkeert het kantelen van je heupen, waardoor je lage rug al het buigwerk doet. Stel de hoogte in vóór je eerste herhaling.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderrug
- Bilspieren
Secundair
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.