45-graders ryggresning
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ in dynan så att överkanten hamnar precis under höftvecket, haka sedan fast hälarna under fotrullarna med raka ben.
- Kryssa armarna över bröstet. Vill du öka belastningen, håll en viktskiva mot bröstet i stället.
- Spänn bålen och fäll fram i höften med rak rygg tills hamstrings stoppar dig.
- Pressa höfterna ner i dynan och knip sätet för att lyfta bålen tills den är i linje med benen.
- Pausa ett ögonblick där, sänk sedan kontrollerat ner i nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Stanna vid en rak linje från huvud till hälar. Svankar du förbi den belastas ländryggen utan att säte eller hamstrings får något.
- En dyna som sitter för högt hamnar på magen och hindrar höften från att fällas, så ländryggen får göra all böjning. Ställ in höjden innan första repet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
- Säte
Sekundära
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.