Extensión lumbar a 45 grados
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Ajusta el apoyo para que su borde superior quede justo por debajo del pliegue de la cadera y engancha los talones bajo los rodillos con las piernas estiradas.
- Cruza los brazos sobre el pecho. Para añadir carga, abraza un disco contra el pecho.
- Aprieta el core y flexiona desde la cadera con la espalda plana hasta que los isquiotibiales te frenen.
- Empuja las caderas contra el apoyo y aprieta los glúteos para subir el torso hasta alinearlo con las piernas.
- Haz una pausa ahí y baja controlando hacia la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Párate en la línea recta de cabeza a talones. Arquearte más carga la zona lumbar y no aporta nada a glúteos ni isquiotibiales.
- Un apoyo demasiado alto queda sobre el abdomen e impide que la cadera flexione, así que toda la flexión la hace la zona lumbar. Ajusta la altura antes de la primera repetición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Zona lumbar
- Glúteos
Secundarios
- Isquios
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