Knebøy med to manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Still deg med føttene omtrent i skulderbredde, med en manual i hver hånd hengende langs sidene og håndflatene inn.
- Spenn opp og gå ned mellom knærne, med brystet opp og armene strake.
- Senk deg til hoftebretten passerer under toppen av kneet, med hælene flatt i gulvet.
- Press gjennom hele foten når du reiser deg, og la manualene henge rett ned.
TEKNIKKTIPS
- Manualene henger utenfor beina, så sett føttene bredt nok til at de passerer knærne.
- På tunge sett ryker grepet ofte før beina. Stropper gjør at settet handler om beina.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.