Sentadilla con dos mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano colgando a los costados, con las palmas hacia dentro.
- Aprieta el core y baja entre las rodillas, con el pecho alto y los brazos estirados.
- Baja hasta que el pliegue de la cadera pase por debajo de la parte alta de la rodilla, con los talones apoyados.
- Empuja con todo el pie para subir, dejando las mancuernas colgando en vertical.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las mancuernas cuelgan por fuera de las piernas, así que abre los pies lo suficiente para que pasen por fuera de las rodillas.
- En series pesadas suele fallar antes el agarre que las piernas. Con cinchas, la serie sigue siendo de piernas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
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