Dubbele dumbbell squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte en een dumbbell in elke hand langs je zij, handpalmen naar binnen.
- Zet aan en zak tussen je knieën, met je borst omhoog en je armen gestrekt.
- Zak tot je heupplooi onder de bovenkant van je knie komt, met je hielen plat op de grond.
- Duw door je hele voet om te gaan staan en laat de dumbbells recht naar beneden hangen.
TECHNIEKTIPS
- De dumbbells hangen buiten je benen, dus kies een stand die breed genoeg is om ze langs je knieën te laten gaan.
- Bij zware sets begeeft je grip het vaak eerder dan je benen. Met lifting straps blijft de set om je benen gaan.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.