Squat med to håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med fødderne omkring skulderbredde og en håndvægt i hver hånd hængende langs siden med håndfladerne indad.
- Spænd op og squat ned mellem knæene, og hold brystet oppe og armene strakte.
- Sænk dig, til hoftefolden kommer under knæets overkant, med hælene fladt i gulvet.
- Pres gennem hele foden for at rejse dig, og hold håndvægtene hængende lige ned.
TEKNIKRÅD
- Håndvægtene hænger uden for benene, så stå bredt nok til, at de kan passere knæene.
- I tunge sæt giver grebet ofte op før benene. Med straps handler sættet stadig om benene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.