Kurzhantel-Kniebeuge (beidarmig)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich etwa schulterbreit hin, in jeder Hand eine Kurzhantel, die neben dem Körper hängt, Handflächen zeigen nach innen.
- Spann an und geh zwischen die Knie in die Hocke, Brust raus und Arme gestreckt.
- Geh so tief, bis die Hüftfalte unter die Oberkante des Knies kommt, die Fersen bleiben flach am Boden.
- Drück dich über den ganzen Fuß nach oben, die Hanteln hängen dabei senkrecht nach unten.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hanteln hängen außerhalb der Beine, stell die Füße also weit genug auseinander, damit sie an den Knien vorbeikommen.
- Bei schweren Sätzen gibt oft der Griff vor den Beinen nach. Zughilfen sorgen dafür, dass der Satz bei den Beinen bleibt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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