Knäböj med hantlar (dubbel)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär och en hantel i varje hand hängande vid sidorna med handflatorna inåt.
- Spänn bålen och böj ner mellan knäna, håll bröstet högt och armarna raka.
- Sjunk tills höftvecket passerar under knäets överkant, med hälarna kvar i golvet.
- Tryck genom hela foten och res dig, håll hantlarna hängande rakt ner.
TEKNIKTIPS
- Hantlarna hänger utanför benen, så ställ fötterna tillräckligt brett för att de ska passera knäna.
- På tunga set ger greppet ofta upp före benen. Med remmar handlar setet om benen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.