Kyykky kahdella käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat noin hartioiden leveydellä, käsipaino kummassakin kädessä riippumassa kyljillä kämmenet sisäänpäin.
- Jännitä keskivartalo ja kyykisty alas polvien väliin, pidä rinta ylhäällä ja kädet suorina.
- Laskeudu, kunnes lonkkataive menee polven yläreunan alapuolelle, kantapäät maassa.
- Nouse ylös työntäen koko jalkapohjalla ja pidä käsipainot riippumassa suoraan alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käsipainot riippuvat jalkojen ulkopuolella, joten ota riittävän leveä asento, jotta ne mahtuvat polvien ohi.
- Raskaissa sarjoissa ote pettää usein ennen jalkoja. Vetoremmeillä sarja pysyy jalkojen harjoituksena.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.