Squat avec haltères (double)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez-vous pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l'intérieur.
- Gainez et descendez en squat entre les genoux, poitrine haute et bras tendus.
- Descendez jusqu'à ce que le pli de la hanche passe sous le haut du genou, talons bien à plat.
- Poussez dans tout le pied pour vous relever, en gardant les haltères pendus à la verticale.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les haltères pendent à l'extérieur des jambes, écartez donc assez les pieds pour qu'ils passent les genoux.
- Sur les séries lourdes, la prise lâche souvent avant les jambes. Les sangles permettent de garder la série centrée sur les jambes.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
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