Manual waiter curl
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist og hold én manual loddrett i den øvre enden, med begge håndflatene flatt under vektskiva og strake armer foran lårene.
- Hold albuene inntil sidene og curl manualen opp mot skuldrene mens du holder den loddrett.
- Senk sakte helt ned til strake armer.
TEKNIKKTIPS
- Hold manualen loddrett, som et brett på håndflatene til en servitør. Lar du den vippe mot deg, forsvinner spenningen på toppen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.