Käsipainon tarjoilijakääntö
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi ja pidä yhtä käsipainoa pystyssä yläpäästä, molemmat kämmenet levyn alla, kädet suorina reisien edessä.
- Pidä kyynärpäät kyljissä ja nosta käsipaino kohti hartioita pitäen sen pystyssä.
- Laske hitaasti aivan kädet suoriksi asti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä käsipaino pystysuorassa, kuin tarjotin tarjoilijan kämmenillä. Jos annat sen kallistua itseäsi kohti, jännitys katoaa yläasennossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.