Dumbbell waiter curl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop en houd één dumbbell rechtop vast aan de bovenkant, beide handpalmen plat onder de bovenste halterschijf, armen gestrekt voor je dijen.
- Houd je ellebogen langs je lichaam en curl de dumbbell omhoog richting je schouders, terwijl je hem rechtop houdt.
- Laat langzaam zakken tot je armen helemaal gestrekt zijn.
TECHNIEKTIPS
- Houd de dumbbell verticaal, als een dienblad op de handpalmen van een ober. Laat je hem naar je toe kantelen, dan verdwijnt de spanning bovenin.
DOELSPIEREN
Primair
- Biceps
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.