Kurzhantel Waiter Curl
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht und halte eine Kurzhantel senkrecht am oberen Ende, beide Handflächen flach unter der Hantelscheibe, Arme gestreckt vor den Oberschenkeln.
- Halt die Ellbogen am Körper und curle die Kurzhantel Richtung Schultern, dabei bleibt sie senkrecht.
- Senk sie langsam ganz ab, bis die Arme gestreckt sind.
TECHNIK-TIPPS
- Halt die Kurzhantel senkrecht, wie ein Tablett auf den Handflächen eines Kellners. Kippt sie zu dir, geht oben die Spannung verloren.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
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