Waiter curl med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå upprätt och håll en hantel lodrätt i övre änden med båda handflatorna platt under viktskivan, raka armar framför låren.
- Håll armbågarna vid sidorna och curla upp hanteln mot axlarna medan du håller den lodrät.
- Sänk långsamt hela vägen till raka armar.
TEKNIKTIPS
- Håll hanteln lodrät, som en bricka på en servitörs handflator. Låter du den luta mot dig försvinner spänningen i toppen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.