Curl camarero con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- De pie y erguido, sujeta una mancuerna en vertical por su extremo superior, con las dos palmas planas bajo el disco y los brazos estirados por delante de los muslos.
- Mantén los codos pegados a los costados y sube la mancuerna hacia los hombros, manteniéndola vertical.
- Baja despacio hasta estirar del todo los brazos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén la mancuerna vertical, como una bandeja sobre las palmas de un camarero. Si se inclina hacia ti, pierdes la tensión arriba.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Bíceps
Secundarios
- Antebrazos
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.