Tauklatring
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Strekk deg så høyt du kan opp på tauet med begge hender og dra deg opp fra gulvet.
- Dra knærne opp og legg tauet rundt utsiden av den ene leggen og over den foten, og klem det så fast med den andre foten oppå.
- Reis deg opp på fotlåsen og flytt hendene høyere opp på tauet.
- Gjenta knær opp, lås og reis deg til du når toppen, og klatre ned samme vei, hånd under hånd.
TEKNIKKTIPS
- Beina gjør mesteparten av klatringen. Drar du bare med armene, er grepet oppbrukt etter en tur eller to.
- Klatre ned i stedet for å skli. Lar du tauet gli gjennom hendene, brenner du opp huden.
- Klatre over en matte, og lær fotlåsen nederst på tauet før du går høyt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Biceps
- Underarmer
Sekundære
- Mage
- Trapezius
- Quadriceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.