Montée de corde

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

Équipement: Poids du corps

EXÉCUTION

Attrapez la corde le plus haut possible à deux mains et décollez du sol en tirant.
Montez les genoux, enroulez la corde autour de l'extérieur d'un tibia et par-dessus ce pied, puis pincez-la avec l'autre pied par-dessus.
Poussez sur le verrouillage des pieds pour vous redresser et replacez les mains plus haut sur la corde.
Répétez : genoux hauts, verrouillage, extension, jusqu'en haut, puis redescendez de la même façon, main sous main.

CONSEILS TECHNIQUES

Ce sont les jambes qui font le gros du travail. Tirer uniquement avec les bras crame la prise en une ou deux montées.
Redescendez en grimpant plutôt qu'en glissant. Laisser filer la corde dans les mains brûle la peau.
Grimpez au-dessus d'un tapis et apprenez le verrouillage des pieds en bas de la corde avant de monter haut.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

Dorsaux
Biceps
Avant-bras

Secondaires

Abdos
Trapèzes
Quadriceps

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