Rebklatring
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Grib så højt oppe på rebet, du kan, med begge hænder, og træk dig fri af gulvet.
- Træk knæene op, før rebet rundt om ydersiden af det ene skinneben og hen over foden, og klem det så fast med den anden fod ovenpå.
- Rejs dig op på fodlåsen, og flyt hænderne højere op ad rebet.
- Gentag med knæ op, lås og rejs dig, indtil du når toppen, og klatr så ned på samme måde, hånd under hånd.
TEKNIKRÅD
- Benene klatrer det meste. Trækker du kun med armene, er grebet brugt op efter en tur eller to.
- Klatr ned i stedet for at glide. Lader du rebet løbe gennem hænderne, brænder du huden af.
- Klatr over en måtte, og lær fodlåsen nede ved bunden af rebet, før du går højt op.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Biceps
- Underarme
Sekundære
- Mave
- Trapez
- Lårforside
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.