Seilklettern
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Greif mit beiden Händen so hoch wie möglich ans Seil und zieh dich vom Boden hoch.
- Zieh die Knie an, wickle das Seil außen um ein Schienbein und über diesen Fuß und klemme es mit dem anderen Fuß von oben fest.
- Steh auf dem Fußschluss auf und greif mit den Händen höher am Seil nach.
- Wiederhole Knie anziehen, klemmen und aufstehen, bis du oben bist, und klettere auf dem gleichen Weg Hand unter Hand wieder herunter.
TECHNIK-TIPPS
- Die Beine leisten den Großteil der Kletterarbeit. Ziehst du nur mit den Armen, ist der Griff nach ein, zwei Durchgängen hinüber.
- Klettere herunter, statt zu rutschen. Lässt du das Seil durch die Hände laufen, verbrennst du dir die Haut.
- Klettere über einer Matte und lerne den Fußschluss unten am Seil, bevor du hoch gehst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Bizeps
- Unterarme
Sekundär
- Bauch
- Trapez
- Quadrizeps
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