Köysikiipeily
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Tartu köyteen molemmin käsin niin korkealta kuin yllät ja vedä itsesi irti lattiasta.
- Nosta polvet ylös, kierrä köysi toisen säären ulkopuolelta jalkaterän yli ja purista se paikalleen toisella jalalla päältä.
- Nouse seisomaan jalkalukon varaan ja siirrä kädet ylemmäs köydessä.
- Toista polvien nosto, lukitus ja ylösnousu, kunnes olet huipulla. Laskeudu alas samalla tavalla, käsi kerrallaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jalat tekevät suurimman osan kiipeämisestä. Pelkillä käsillä vetäminen polttaa otteen parissa nousussa.
- Kiipeä alas, älä liu'u. Köyden juoksuttaminen kämmenten läpi polttaa ihon.
- Kiipeä maton päällä ja opettele jalkalukko köyden alapäässä ennen kuin nouset korkealle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Hauikset
- Kyynärvarret
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Epäkäslihakset
- Etureidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.