Touwklimmen
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Reik met beide handen zo hoog mogelijk langs het touw en trek jezelf van de grond.
- Trek je knieën op, wikkel het touw om de buitenkant van je ene scheenbeen en over die voet, en klem het vast met je andere voet erbovenop.
- Kom omhoog staan op de voetklem en pak het touw hoger vast.
- Herhaal knieën optrekken, klemmen en opstaan tot je boven bent, en klim op dezelfde manier naar beneden, hand onder hand.
TECHNIEKTIPS
- Je benen doen het meeste werk. Trek je alleen met je armen, dan is je grip na een paar keer op.
- Klim naar beneden in plaats van te glijden. Het touw door je handen laten lopen verbrandt je huid.
- Klim boven een mat en leer de voetklem onder aan het touw voordat je hoog gaat.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Biceps
- Onderarmen
Secundair
- Buikspieren
- Trapezius
- Quadriceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.