Subida a la cuerda
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Agarra la cuerda lo más alto que puedas con las dos manos y despégate del suelo.
- Sube las rodillas y enrolla la cuerda por fuera de una espinilla y por encima de ese pie; luego sujétala pisando con el otro pie encima.
- Ponte de pie sobre el bloqueo de los pies y sube las manos más arriba por la cuerda.
- Repite el gesto de subir rodillas, bloquear y ponerte de pie hasta llegar arriba; después baja igual, mano bajo mano.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las piernas hacen la mayor parte del trabajo. Si tiras solo con los brazos, el agarre se te acaba en una o dos subidas.
- Baja trepando, no deslizándote. Dejar correr la cuerda entre las manos te quema la piel.
- Trepa sobre una colchoneta y aprende el bloqueo de los pies en la base de la cuerda antes de subir alto.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Bíceps
- Antebrazos
Secundarios
- Abdominales
- Trapecios
- Cuádriceps
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.