Repklättring
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sträck dig så högt du kan upp längs repet med båda händerna och dra upp dig från golvet.
- Dra upp knäna och vira linan runt utsidan av ena smalbenet och över den foten, och kläm sedan fast den med andra foten ovanpå.
- Res dig upp på fotlåset och flytta händerna högre upp på linan.
- Upprepa: knäna upp, lås och res dig, tills du når toppen. Klättra sedan ner på samma sätt, hand under hand.
TEKNIKTIPS
- Benen gör det mesta av klättrandet. Drar du bara med armarna är greppet slut efter en tur eller två.
- Klättra ner i stället för att glida. Låter du linan löpa genom händerna bränner du huden.
- Klättra över en matta och lär dig fotlåset längst ner på linan innan du går högt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Biceps
- Underarmar
Sekundära
- Magmuskler
- Trapezius
- Framsida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.