Støt med kettlebell

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.

SLIK UTFØRER DU

Sving kettlebellen bakover mellom beina, skyt så hofta fram og styr den opp langs kroppen inn i rackposisjon, med albuen inntil ribbeina.
Dipp noen centimeter rett ned med oppreist overkropp, og driv så hardt opp med beina.
Når kettlebellen stiger, gå ned i en ny, rask dipp og strekk armen til låst posisjon under den.
Reis deg helt opp med armen låst ved øret.
Senk kettlebellen tilbake til rackposisjon, og la den falle ned i svinget mellom beina til neste vending.

Hvert rep starter med en ny vending, og det er det som skiller øvelsen fra et sett med støt tatt fra rackposisjon.
Det er beina som får kettlebellen over hodet. Armen låser den bare ut nedenfra, så presser du den øverst, var drivet for kort.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.