Kettlebell-Stoßen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Schwinge die Kettlebell zwischen die Beine nach hinten, schnelle die Hüfte nach vorn und führe sie eng an der Körpervorderseite nach oben in die Rack-Position, Ellenbogen an den Rippen.
- Dippe ein paar Zentimeter gerade nach unten, Oberkörper aufrecht, und drücke dann kraftvoll über die Beine nach oben.
- Wenn die Kettlebell steigt, tauche in einen zweiten, schnellen Dip und stoße den Arm darunter in die Streckung.
- Steh aufrecht auf, der Arm ist neben dem Ohr gestreckt.
- Lass die Kettlebell zurück in die Rack-Position und von dort in den Rückschwung zwischen die Beine für das nächste Umsetzen.
TECHNIK-TIPPS
- Jede Wiederholung beginnt mit einem neuen Umsetzen, genau das unterscheidet sie von einem Satz Stöße aus der Rack-Position.
- Die Beine bringen die Kettlebell nach oben. Der Arm fixiert sie nur von unten, ein Drücken am Ende heißt also, der Antrieb war zu kurz.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Schultern
- Quadrizeps
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Trizeps
- Unterer Rücken
- Unterarme
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