Kettlebell stöt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Svinga kettlebellen bakåt mellan benen, snäpp sedan fram höften och styr den upp längs kroppen till rackläget, armbågen intill revbenen.
- Dippa några centimeter rakt ner med upprätt bål och tryck sedan ifrån hårt med benen.
- När kettlebellen stiger, sjunk ner i en andra snabb dipp och pressa armen till låst läge under den.
- Res dig upp rak med armen låst vid örat.
- Släpp ner kettlebellen till rackläget och låt den sedan falla ut i backswing mellan benen inför nästa clean.
TEKNIKTIPS
- Varje rep börjar med en ny clean, och det är det som skiljer övningen från ett set jerkar tagna ur rackläget.
- Benen för kettlebellen över huvudet. Armen låser bara ut underifrån, så en press i toppen betyder att bendriften var för kort.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Axlar
- Framsida lår
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Triceps
- Ländrygg
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.