Kettlebell stød
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sving kuglen tilbage mellem benene, skyd så hoften frem og styr den op langs kroppen ind i rack med albuen ind mod ribbenene.
- Dip et par centimeter lige ned med overkroppen oprejst, og skub så hårdt op med benene.
- Når kuglen stiger, dykker du ned i et nyt, hurtigt dip og skyder armen i lås under den.
- Rejs dig helt op med armen låst ved øret.
- Sænk kuglen tilbage i rack, og lad den falde ned i et sving mellem benene til næste vending.
TEKNIKRÅD
- Hver gentagelse starter med en ny vending, og det er det, der adskiller den fra et sæt jerks taget fra rack.
- Det er benene, der sender kuglen over hovedet. Armen låser den kun ud nedefra, så et pres i toppen betyder, at benskubbet var for kort.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Skuldre
- Lårforside
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Triceps
- Lænd
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.