Épaulé-jeté kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Lancez la kettlebell en arrière entre les jambes, puis projetez les hanches vers l'avant et guidez-la le long du corps jusqu'en position rack, coude collé aux côtes.
- Fléchissez de quelques centimètres à la verticale, buste droit, puis poussez fort dans les jambes.
- Quand la kettlebell monte, enchaînez une deuxième flexion rapide et verrouillez le bras tendu en passant dessous.
- Redressez-vous, bras verrouillé contre l'oreille.
- Ramenez la kettlebell en position rack, puis laissez-la repartir en balancier entre les jambes pour l'épaulé suivant.
CONSEILS TECHNIQUES
- Chaque répétition commence par un nouvel épaulé, ce qui distingue l'exercice d'une série de jetés partant du rack.
- Ce sont les jambes qui envoient la kettlebell au-dessus de la tête. Le bras ne fait que verrouiller par-dessous, donc si vous devez pousser en fin de mouvement, c'est que l'impulsion a été trop courte.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Épaules
- Quadriceps
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Triceps
- Lombaires
- Avant-bras
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