Kettlebell stoten
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Zwaai de bel terug tussen je benen, klap dan je heupen naar voren en stuur hem langs de voorkant van je lichaam omhoog in de rack, elleboog tegen je ribben.
- Dip een paar centimeter recht omlaag met je romp rechtop en duw dan hard omhoog vanuit je benen.
- Als de bel omhoogkomt, zak je in een tweede, snelle dip en punch je je arm eronder in lockout.
- Kom rechtop met je arm gestrekt naast je oor.
- Laat de bel terug in de rack zakken en daarna doorvallen in de backswing tussen je benen voor de volgende clean.
TECHNIEKTIPS
- Elke herhaling begint met een nieuwe clean, en dat is precies het verschil met een set afstoten vanuit de rack.
- Je benen brengen de bel boven je hoofd. Je arm zet hem er alleen onder vast, dus als je bovenin moet drukken, was de beendrive te kort.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Schouders
- Quadriceps
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Triceps
- Onderrug
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.