Dos tiempos con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Lanza la pesa hacia atrás entre las piernas, luego proyecta la cadera hacia delante y guíala por delante del cuerpo hasta el rack, con el codo pegado a las costillas.
- Flexiona unos centímetros en vertical con el torso erguido y empuja fuerte con las piernas.
- Cuando la pesa suba, haz una segunda flexión rápida y lanza el brazo a bloqueo por debajo de ella.
- Ponte de pie recto con el brazo bloqueado junto a la oreja.
- Baja la pesa al rack y déjala caer al balanceo entre las piernas para la siguiente cargada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Cada repetición empieza con una cargada nueva, y eso es lo que lo diferencia de una serie de envión desde el rack.
- Las piernas llevan la pesa por encima de la cabeza. El brazo solo bloquea por debajo, así que si tienes que empujarla arriba es que el impulso se quedó corto.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Hombros
- Cuádriceps
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Tríceps
- Zona lumbar
- Antebrazos
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