Kahvakuulan työntö
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Heilauta kuula jalkojen välistä taakse, napsauta sitten lonkat eteen ja ohjaa kuula kehoa pitkin ylös etutelineasentoon, kyynärpää kylkeä vasten.
- Jousta muutama sentti suoraan alas vartalo pystyssä, ponnista sitten voimakkaasti jaloilla.
- Kun kuula nousee, pudottaudu toiseen nopeaan joustoon ja työnnä käsi suoraksi lukkoon sen alle.
- Nouse suoraksi käsi lukossa korvan vieressä.
- Laske kuula takaisin etutelineasentoon ja anna sen pudota heilahdukseen jalkojen väliin seuraavaa rinnallevetoa varten.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jokainen toisto alkaa uudella rinnallevedolla, ja juuri se erottaa tämän etutelineasennosta tehtävästä työntösarjasta.
- Jalat vievät kuulan ylös. Käsi vain lukitsee sen alta, joten jos joudut punnertamaan yläasennossa, ponnistus jäi liian lyhyeksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Olkapäät
- Etureidet
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Ojentajat
- Alaselkä
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.