Nakkefleksjon med nakkesele
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen på en benk med hodet utenfor enden, eller sitt med en strikk over pannen.
- Start med hodet bakover i en nøytral, behagelig stilling.
- Trekk haken inn og rull hodet framover.
- Senk sakte tilbake til start.
TEKNIKKTIPS
- Lett belastning, rolige rep, full bevegelsesbane, godt unna failure.
- Tren fleksjon og ekstensjon omtrent like mye. En nakke som bare er sterk i én retning, er en nakke med en svak retning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Nakkefleksjon med nakkesele
- Nakkefleksjon med strikkmotstand
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.