Nackflexion med nacksele
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg på en bänk med huvudet utanför kanten, eller sitt med ett band över pannan.
- Börja med huvudet bakåt i ett neutralt, bekvämt läge.
- Dra in hakan och rulla huvudet framåt.
- Sänk långsamt tillbaka till startläget.
TEKNIKTIPS
- Lätt vikt, långsamma reps, full rörelsebana, långt ifrån failure.
- Träna flexion och extension ungefär lika mycket. En nacke som bara är stark åt ett håll är en nacke med ett svagt håll.
MÅLMUSKLER
Primära
- Nacke
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Nackflexion med nacksele
- Nackflexion med bandmotstånd
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.