Niskan koukistus niskavaljailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Mene selinmakuulle penkille pää penkin päädyn yli, tai istu kuminauha otsan yli.
- Aloita pää takana neutraalissa, mukavassa asennossa.
- Paina leuka alas ja rullaa pää eteen.
- Laske hitaasti takaisin alkuasentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kevyt kuorma, hitaat toistot, täysi liikerata ja sarjat selvästi vajaiksi.
- Harjoita koukistusta ja ojennusta suunnilleen yhtä paljon. Vain yhteen suuntaan vahva niska on niska, jolla on heikko suunta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Niska
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Niskan koukistus niskavaljailla
- Niskan koukistus kuminauhalla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.