Nackenbeugen mit Nackengeschirr
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Leg dich rücklings auf eine Bank, der Kopf über dem Ende, oder setz dich mit einem Band über der Stirn hin.
- Starte mit dem Kopf in einer neutralen, angenehmen Position hinten.
- Ziehe das Kinn ein und rolle den Kopf nach vorn.
- Senke langsam in die Ausgangsposition zurück.
TECHNIK-TIPPS
- Leichtes Gewicht, langsame Wiederholungen, voller Bewegungsumfang, deutlich vor dem Muskelversagen.
- Trainier Beugen und Strecken etwa gleich viel. Ein Nacken, der nur in eine Richtung stark ist, hat eine schwache Richtung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Nacken
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Nackenbeugen mit Nackengeschirr
- Nackenbeugen mit Widerstandsband
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