Nekflexie (nekharnas)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
- Weerstandsband
UITVOERING
- Lig met je gezicht omhoog op een bank met je hoofd over het uiteinde, of zit met een band over je voorhoofd.
- Begin met je hoofd naar achteren in een neutrale, comfortabele positie.
- Trek je kin in en rol je hoofd naar voren.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
TECHNIEKTIPS
- Licht gewicht, langzame herhalingen, volledige bewegingsbaan, ruim voor falen stoppen.
- Train flexie en extensie ongeveer even veel. Een nek die maar in één richting sterk is, is een nek met een zwakke richting.
DOELSPIEREN
Primair
- Nek
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Nekflexie (nekharnas)
- Nekflexie (weerstandsband)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.